Von: Monks - Ärzte im Netz GmbH

Wem das Abschalten nach der Arbeit schwer fällt, kann mit einfachen Entspannungstechniken daran arbeiten. Vieles lässt sich Daheim durchführen. Noch lange nach Feierabend rotieren die Gedanken im Kopf: „Habe ich heute alles erledigt?" Und: „Was muss ich morgen gleich als erstes abarbeiten?". Einige Menschen können so schlecht abschalten, dass sie selbst vor dem Einschlafen noch grübeln. Doch wer im Kopf nicht abschalten kann, muss über kurz oder lang mit körperlichen Verspannungen oder sogar gesundheitsschädlichen Stresssymptomen wie Bluthochdruck rechnen .Dabei ist geistige Entspannung gar nicht so schwer zu erlernen. „Es kann schon helfen, bewusst eine Tasse Tee zu trinken, sich ein Bad einzulassen, Musik zu hören oder zu kochen", erklärt Hertel. Denn das Wichtige beim Entspannen sei, den Stress durch äußere Reize zu unterbrechen und so zu reduzieren.

Eine Ritualisierung der Entspannung ist auf Dauer vorteilhaft
Es sollte ein Ritual werden, sagt der Gesundheitspsychologe. „Denn bei Entspannung spielt auch Konditionierung eine große Rolle: Wenn der Kopf irgendwann versteht, dass mit dem Kochen oder der Lieblingsmusik der angenehme Teil des Tages beginnt, dann schaltet der Organismus schon beim Gedanken daran auf Entspannung um."

Yoga ist altbewährt
„Gerade die Atemübung ist zu Hause gut nachzumachen", sagt Anna Trökes, Autorin und Yogalehrerin aus Berlin. Beim Einatmen werden die Arme nach vorn gestreckt und nach oben gehoben. „Dort werden sie dann einen Moment gehalten, bevor man sie beim tiefen Ausatmen durch den Mund wieder langsam nach unten führt." Das wird etwa ein Dutzend Mal wiederholt.

Tipps, Ratschläge und weiterführende Informationen:
Ort und Zeitpunkt spielen eine große Rolle: Auch zu Hause sollten Entspannungsübungen nicht einfach irgendwo und irgendwann gemacht werden. „Ein ruhiger Ort und regelmäßige Übung sind dabei wichtig - dann hilft es noch effektiver", erklärt Lutz Hertel vom Deutschen Wellness Verband.

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