COMED Sie haben eine neue Übungs-CD für das Autogene Training (AT) produziert. Was hat Sie auf die Idee gebracht?
AS Seit vielen Jahren unterrichte ich das Autogene Training in Grund- und Oberstufe und nehme auch die Prüfungen zum/r „Seminarleiter/in AT“ ab. Immer wieder kam von Kursteilnehmern die Frage nach guten Übungs-CDs. Nach über 15 Jahren Erfahrung mit AT sah ich es an der Zeit, selbst eine CD zu produzieren.

COMED Was schätzen Sie so besonders an dieser Form des Entspannungstrainings?
AS Für mich ist das Autogene Training die effektivste Entspannungsmethode, die es gibt, da sie den großen Vorteil besitzt, zusätzlich zur Entspannung einen Kontakt mit dem Unterbewusstsein zu ermöglichen, ähnlich wie in der Hypnose. Hierbei können bestimmte Denk- und Handlungsweisen, Muster, Programme und Strukturen verändert und optimiert werden. Unerwünschtes Verhalten kann abgewöhnt und erwünschtes Verhalten angewöhnt werden.

COMED Für wen ist diese CD in erster Linie gedacht?
AS Die CD ist optimal für alle Menschen, die sich nach Ruhe und Entspannung sehnen und dem hektischen Alltag, dem Stress, Ärger, körperlichen/geistigen Spannungen und auch Schmerzen entgegenwirken wollen. Aber auch für diejenigen, die ihre Konzentration und Leistungsfähigkeit fördern, Weichen für eine positive Zukunft stellen oder Schlafstörungen auflösen möchten.

COMED Und wie soll der Hörer davon Gebrauch machen?
AS Der Hörer legt die CD ein, schließt die Augen und hört zu. Er erlebt eine Wanderung durch seinen Körper und lernt, mit bestimmten Suggestionen und Formeln sein vegetatives Nervensystem gezielt anzusprechen und auf Knopfdruck gewünschte Umschaltungen von Sympathikus (Anspannung, Stress) auf Parasympathikus (Entspannung, Erholung) herbeizuführen. Das Hören dieser CD ist abends besonders empfehlenswert, um sich vom stressigen Tag befreien zu können und eine gute Nacht mit erholsamem Schlaf anzuregen.

COMED Steht das Hören einer CD nicht im Widerspruch zum „autogenen“ des Trainings? Wird der Hörer hier nicht doch wieder an die Hand genommen, statt diese Methode eigenständig zu nutzen?
AS Das Erlernen des Autogenen Trainings sollte immer unter der Anleitung eines Experten geschehen! Natürlich ist es Ziel des Autogenen (= selbst-tätigen) Trainings, wie es der Name ja schon sagt, dies selbstständig an sich ausführen zu können, doch bis dies möglich und verantwortbar ist, sollte der Übende an die Hand genommen und geführt werden.

COMED Wann haben Sie das AT für sich entdeckt?
AS Schon als Kind und Jugendlicher, da mein Vater Azt ist und mir diese Entspannungstechnik beibrachte.

COMED Nutzen Sie AT auch heute noch?
AS In der Geschäftsleitung eines großen Ausbildungsinstituts für Naturheilverfahren gibt es lange Arbeitstage. Da hilft es, mal zehn Minuten zu entspannen und wieder Kraft zu tanken. Ich schwöre auf diese Technik und kann sie jedem empfehlen!

COMED Wie ging es bei der Produktion der CD zu? Sie haben sich für einen Musikhintergrund entschieden: Von wem stammt diese Melodie und was ist ihre Funktion?
AS Bei einem Hörbuch muss zuerst einmal der Text stehen. Jedes Wort, jeder Satz, jede Suggestion, jede Betonung, jede Pause muss genau sitzen, gerade bei einer Entspannungs-CD. Die Musik stammt aus meinem eigenen Archiv. Den Song „Enjoyable Moments“ habe ich schon vor vielen Jahren speziell für körperliche, geistige und seelische Entspannung komponiert und setze ihn seitdem in all meinen AT-Seminaren und Therapien mit bester Resonanz der
Übenden ein.

COMED Haben Sie weitere Entspannungsprojekte in Arbeit?
AS Ja, neben den aktuell erschienenen CDs „Music of Love“ und „Have a good day!“ folgen in Kürze die CDs „Music of Power Yoga“ sowie eine Heilmeditations-CD.

COMED Lieber Herr Schirmohammadi, vielen Dank für unser Gespräch und die wichtigen Hinweise zum Autogenen Training!

Die Autogenes Training CD ist im Shaker Media Verlag erschienen,
www.shaker-media.de ISBN 978-3-86858-599-5

Hinweis:

Das Autogene Training (AT) ist eine weltweit anerkannte Entspannungsform, die von vielen Therapeuten mit großem Erfolg eingesetzt wird.
Es wurde in den 1920er Jahren vom Berliner Psychiater
Prof. Johannes Heinrich Schultz auf der Grundlage von Erfahrungen mit der Hypnose entwickelt. Es ist eine auf Autosuggestion basierende Entspannungstechnik, die beruhigend, lösend und regenerierend auf Körper, Seele und Geist wirkt.

Der Unterschied zur Hypnose liegt darin, dass dort die Suggestionen
von einer fremden Person gegeben werden.
Im Autogenen Training setzt der Übende die Suggestionen selbst. Er ist hellwach, befindet sich aber in einem Zustand vertiefter Konzentration.
Durch das AT wird eine Programmierung des vegetativen Nervensystems vorgenommen, das u.a. für Herzschlag, Atmung, Blutdruck,
Gefäße verantwortlich ist und aus Sympathikus und Parasympathikus besteht.

Der Sympathikus steht für Arbeit, Power, Anspannung, der Parasympathikus für Ruhe, Entspannung, Erholung. Das Autogene Training bewirkt eine Umschaltung von Sympathikus auf Parasympathikus. Dadurch gelingt es,
die ständig auftretenden Reize (z.B. Ärger, Konflikte, Stress)
vom empfindlichsten Organ fernzuhalten. Autogenes Training sorgt
also für eine Umschaltung vom nervösen, hektischen Alltag auf Ruhe und Erholung, es findet eine Harmonisierung des vorher gestörten vegetativen Gleichgewichtes statt.

AT besteht aus 7 Grundübungen, die leicht zu erlernen sind:

1. Ruheübung
2. Schwereübung
3. Wärmeübung
4. Atemübung
5. Herzübung
6. Sonnengeflechtsübung
7. Kopfübung

Im Zustand der Tiefenentspannung können
darüber hinaus noch formelhafte Vorsätze verinnerlicht werden, die den Übenden psychisch-mental auf einen neuen Weg bringt. Mit ihnen gelingt
eine Abstellung körperlicher Fehlreaktionen, ungesunder Angewohnheiten
oder Krankheiten. Formelhafte Vorsätze dienen dazu, sich etwas Erwünschtes anzugewöhnen und unerwünschte Verhaltensweisen abzugewöhnen.